przed po

Witam. Chciałbym żebyście zaproponowali cykl na tym lub też ocenili to nad czym ja myślałem. Moja propozycja: dnt 5g jabłka po 1 posiłku (ok 1h po) dt 23g assault muscle pharm przed treningiem (ok. 3g kreatyny w składzie) oraz 7g stacku muscle pharm creatine po treningu pozdrawiam

[...] bledu no wiec na pudełku od gainer 2 vitalmaxa pisze: SPOSÓB UŻYCIA: 40 g (3 łyżki stołowe) wymieszać w ok. 250 - 300 ml wody lub mleka. Stosować 2 porcje dziennie, pomiędzy posiłkami, 1 - 1,5 godz. przed treningiem lub bezpośrednio po treningu. tylko kiedy to wypijac wiem ze jedna porcja chyba bede musial odeazu po treningu wypic a co z druga?

Kreatyne TCM brac tak jak pisze?? czyli 4 rano, 4 po treningu i 4 przed snem?? czy mniej bo kumpel mi mowil ze organizm jest w stanie maksymalnie przyjac mniej jablczanu niz tam pisza... I jak brac w dni nietreningowe?? Z gory dzieki ;) pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie ma Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel [...]

[...] Wczoraj z przypadkowej rozmowy z trenerem na siłce w ju kej, usłyszałem o teście ktory koleszka stostuje. Jest to zestawik do robienia testu czy kox to kox. Mówił że stosuje przed wiekszymi zamówieniami Bolda, primy, anavaru co by nie wtopic dużo kasy zanim zamówi szajs (jest dilem ) Nazywa się to Labmax dostępne z us ale z tego co widze to [...]

[...] w dni treningowe, po treningu zjadam 50g carbo pare minut pozniej tunczyk z puszki+100g razowca i 30-60min po tym 125g twarogu tlustego. Ma to miejsce gdzies mniej wiecej 2h przed snem. 50g wegli z carbo 50g z razowca. Jestem endo ale nie az taki typowy choc blizej mi do endo niz do mezo. Jak sadzicie czy katabolizm to pochlonie czy moze lepiej [...]

[...] zastanawiam sie jak to brac w dni nietreningowe(jezeli chodzi o silownie). W dni nietreningowe przewaznie albo chodze biegac albo gram w kosze i zastanawiam sie czy brac to przed tymi treningami czy w ogole w innych godzinach. Pompa jest bardzo dobra po no-x'ie ale nie wiem czy to nie bedzie mialo odwrotnego skutku przy treningach aerobowych. [...]

Witam Posiłek 1 6:55 Mleko 200 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze całe - 1 Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 20g Ogórek B:32 T:55 W:73 916 kcal . Posiłek 2 11:30 Ryż biały 100 g Jogurt naturalny 150 g Oliwa z oliwek 20g Jabłko B:13 T:24 W:86 610 kcal Posiłek 3 15:30 Chleb żytni razowy 150 g Pomidor 60g Szynka 60g Orzechy włoskie 20g [...]

[...] 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy trening piłkarski, 7 dzien tygodnia rower. Na siłowni trenuje ok. miesiąca . Jakie polecacie suplementy, odżywki. Kiedy je przyjmowac, przed czy po treningu pilkarskim/siłowym. W jakich wielkosciach(po ile gram) je przyjmowac ? i w czym mi konkretnie pomoze dana odzywka ? oczywiście mam ułożoną diete ;)

[...] Do tego chciałbym brać kreatyne trec z tauryną :) 8-00 . , Płatki 150 gram + mleko (szklanka) 11- 00 Jajecznica 4 jajka + 100 gram ryżu . + Jabłko 14-30 - (1,5 godziny przed treningiem) 200 gram ryżu + Piersi z kurczaka 100 gram 16 - 30 lub 17 siłownia 18-30 ryż 100 gram + piersi z kurczaka 100 gram + makaron 100 gram+ mleko szklanka [...]

Cześć za niedługo zaczynam cykl na x-pand + Nitro + jakieś dodatki witaminki ,carbo .DT:Nitro na czczo,XP przed treningiem,DNT:Nitro na czczo,XP po popołudniu ,witaminki rano ,carbo do ? .. Chciałbym poznać wasze opinie na temat mojego cyklu ,sugestie ,lub inne propozycje cyklu ... Cel:Siła+Masa :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]

[...] treningi jazdy na rolkach, ale nie jestem w stanie zbyt długo wytrzymać. 10 minut, i leżę, bo albo bolą plecy, albo mięśnie śródstopia. Tak sobie teraz pomyślałem, czy przed rolkami trzeba robić rozgrzewki? Tzn, jakie są objawy braku rozgrzewki? Jeden z treningów udał mi się fajnie. Sporo jeździłem, i nic nie bolało. Ale następne już nie. I [...]

[...] Wspomne ze trening silowy wykonuje dosyc intensywny ok 5 razy w tygodniu i cardio 4 rsxy w tygodniu ale zawsze koncze max o 15 godzinie. Z supli przyjmuje bialeczko bcaa i przedtrenigowki typu bpi 1mr czy assaut Prowadze normalnie diete jem godzine przed snem. Zrezygnowalem z ostrych przypraw(ktore uwielbiam) lecz nic to nie dalo. A i ostatnio [...]

Witam, Mam 25 lat, 81kg, 183cm, 14% fat i zamierzam zrzucić kilka kilo. Ćwiczę street workout od kilku miesięcy około 6 razy w tygodniu. Kupiłem sobie białko oraz carbo i pytanie moje kiedy zażywać carbo? Od razu po treningu przed 15 minutowym biegiem czy po treningu i biegu wraz z białkiem jako szejk? Pozdro

[...] power ultimate,bcaa xtra activlab,amino blend 3 activlab,bialko elite z dymatize i witamin pak z iss. Diete trzymam w maire mozliwosci . W dni treningowe pije horse'a przed treningiem z bcaa,po treningu xpanda z bcaa. Po sniadaniu jem witaminy. bialko pije w trakcie sniadania miksuje z platkami owsianymi mlekiem i bananami. Aminokwasy do [...]

[...] -twarog chudy 50g -tran 14:00 (nie da rady wcześniej zjeść nic :/ ) - schabowy (można zamiast kurczaka? tylko ile go wtedy? ) -orzechy wloskie 30g - oliwa z oliwek 18:00 (przedtreningowy) -4x chleb wasa - schabowy :) można?? -oliwa z oliwek 30ml Po treningu: - schabowy (można?? Nie lubie osobiście kurczaków :( ) - ogórek - twaróg chudy 200g [...]

[...] Mój cel to teraz czysta masa mieśniowa. S.A.W ma w sobie trochę kreatyny i już nie będe go brał by zrobić dobry odpoczynek do następnego cyklu. Chciałem coś kupić na przedtrening (bez krety) i coś na pompe - S.A.W działa na mnie bardzo dobrze i jest ogień na treningu. Zastanawiam się nad NAPALMem a Stanofusion, lub Shock Therapy. Do [...]

witam, kupilem l-karnityn vitalmax i nie bardzo mam pomysl kiedy to dawkowac producent zaleca aby brac tak: 1 kap dziennie ok 1 przed wysilkiem na pusty zoladek problem polega na tym ze w moim dniu (nie liczac weekendow bo sob i niedz wolna) nie zdaza mi sie abym przez godz niejadl a pozniej silka lub/i aeroboy zeby latwiej bylo mi doradzic [...]

[...] i rzeźbe jak narazie efekty są zadowalające, moje pytanie brzmi jakiego stacka użyć,aby przyśpieszyć przyrost czystej masy mieśniowej myślałem na HP czy to dobry pomysł? przed rozpoczęciem treningu 3 miesiące temu: obwód ramienia : 35cm obwód klaty: 97cm obwód brzucha: 77-78cm Po 3 miesiącach : obwód ramienia : 38cm obwód klaty: 106cm obwód [...]

[...] białka i gainera(Olimp SP80 + Gain Bolic 6000) w diecie zaplanowałem 6 posiłków dziennie 1 śniadanie 6:15 2 taki jak to nazwałem "koktajl" 10:00 3 -"- 13:00 4 obiad w domu 16:00 5 posiłek po treningu 19:00 6 ostatni posiłek przed snem 22:00 Jak myślicie czy to dobry pomysł, by ułatwić sobie życie czy wręcz przeciwnie?

Cześć! Idąc za radą wielu osób i po zawodzie na sieciówce postanowiłem ułożyć własną dietę. Nie wiem czy mi dobrze poszło starałem się kierować moim BMR i dodać deficyt kaloryczny i takie tam... Prosiłbym o ocenę:) Dieta ma być redukcyjna typowo. Moje dane: Waga 83,4kg, współczynnik aktywności 1.3, BMR dzienne 2600kcal. Jako że mam popierdzielony [...]